nogi 2

Nie ćwiczę wogólę nóg. Nie chodzę na w-f -zwolnienie lekarskie. Z tym chrupaniem to różnie. Raz mi strzela raz przeskakuje, a nieraz to i to. Kiedyś próbowałem raz ćwiczyć nogi to najgorzej idą mi przysiady to wtedy aż boli... a zapomniałem napisać o bólu. A więc... mnie kolana bolą! Niekiedy po wysiłku, a niekiedy jak tylko chodzę. Ostatnio na [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ (nie mam zbytnio przyrządu do wykoniania tego ćwiczenia w domu ;/) lub ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: 45 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1) 1-12 oma e5d,(2)1-10enan 1-6 metax 30mg ed,(3)1-10 susta 500mg week,1-6 metax 40mg 8.TRENING:dobrej jakosci mieso 9.CEL CYKLU: wmiare dobrej jakosci masa [...]

[...] jaki ciezar bo tez ,malo istotne rozpisz to tak np. poniedzialek klata triceps wyciskanie w 3 pozycjach 4 serie na kazdej po 6-10 powtorzen z progresja rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen z progresja postaraj sie ulozyc cos lepszego "posklejaj" ze soba te parie ktore pracuja wzajemnie np klata tric bic przedramie barki plecy nogi lydki

[...] powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 60 min + rozciąganie Poczytałam,że u Eve króluje sok [...]

Pomnik Nie trenuj tego samego 2-3x w tygodniu jeśli chcesz masy trenując wszystko 2-3x w tyg bardziej zwiekszasz wytrzymałość niż pracujesz nad masą podziel to sobie np pon klata tric brzuch sroda plecy bic piatek nogi barki brzuch lepiej rzadziej a mocniej bedą lepsze efekty

Dzien 41 Trening: 60 min intensywnej jazdy na rowerku- nogi mocno paliły,wyładowałam wszystkie złe emocje pod czas jazdy Dieta : 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. makaron razowy , serek wiejski 3. ,kurczak,kalafior, słonecznik 4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa 5. jajka, orzechy, warzywa kcal: 1710. musze jutro wybrac sie na [...]

[...] 1735 kcal Dzisiaj rano musiałam wczesniej wstac aby zdazyc zrobic trening bo za chwile wychodze do pracy i wracam pod wieczór- nie nawidze takiej zmiany.. Ember dziękuje. ciało sie zmienia ale najgorzej i tak bedzie z nogami- jakos nie chce mi sie wierzyc ,że kiedys powiem : mam szczupłe nogi. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-26 09:22:52

[...] odczuwałam bol uda później naszczęście minął i wskoczyłam na 65 kg. ból towarzyszył mi już w szkole wiec sporo czasu przed treningiem. Po treningu chodziłam jak kaczka, nogi mi sie same uginały. dieta trzymana ale ostatni posiłek= białko mi wypadło ze wzgledu na to iż miałam zjeść ok 22.00 a usnełam ok 20min po posiłku potreningowym [...]

[...] FBW ma caly szereg wyciskan) no to moze inaczej do czego jest ci potrzebne cwiczenie plecow i jeszce napisz jak chcesz w przysiadach wyizolowac 4glowy uda pomijajac to ze PRAWDZIWE plany FBW (bez podzialu na A i B) maja nawet po 2 cwiczenia na nogi (przysiad i jedno stricte na 2glowy uda wlasnie po to zeby on mial jak najwiekszy bodziec)

Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]

[...] faktycznie bakterie probiotyczne to bardzo dobre wyjście, napewno spróbuje. Czekam na skomentowanie mojego jadłospisu i chcialabym wiedziec zanim ułoże sobie ćwiczenia od ilu w sensie czasowym powinnam zaczac dziennie. 3 * w tyg ok 40 minut na brzuch 3 * w tyg nogi i 2* aeroby bedzie ok? Jak juz uloze harmonogram cwiczen rownież wstawię do oceny

[...] fedora można pokonać jedynie przez poddanie, lub trafić jakieś 10 razy w szczękę potężnymi ciosami pod rząd, albo jakieś 2 high kicki pod rząd, ale lesnar nie podniesie nogi tak wysoko ;D Szkoda tylko że lesnar nie wytrzymał tej 1 rundy, odpoczął by minute i by znów było ciekawie ale i tak by dostał baty, Velasquez nie daje odpocząc swojemu [...]

ja nie wiem jakim sposobem chcesz się rozwijać i co tu ukrywać dorzucić wiele masy, wiele mięśnia%-) jak zaniedbujesz nogi, plecy... a skupiasz się na mniejszych grupach, zamiast koncentrować się na podstawach rozpraszasz ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- [...]

Z góry można założyc ze dupsko urywa a stany zaplane mina po 2 tyg.+/- a cena wcale nie powala na nogi

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo [...]

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

[...] najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy podzial [...]

[...] w łydkach i udach, a w biodrach... nic. biustu wolę nie mierzyć bo pewnie tam tracę. i nie chodzi tu o jakies indywidualne uwarunkowania organizmu, bo 2 lata temu nogi miałam smuklejsze (mniej umięśnione), a kuperek mniejszy i bardziej jędrny, że się tak wyrażę... i wogóle nie bierz wszystkiego tak dosłownie. pozdrowienia! jak zwykle [...]